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内容简介:
贺隐竹所编的《虫儿飞(蜻蜓)》精选名家草虫画,同时,配以庄子、陶渊明、李白、王维、苏轼、纳兰性德等名家古典诗词名句,呈现一个自在、欢欣、无拘无碍的田园世界。让久居现代都市的你,坐拥一方尘外的净土,坐享片刻诗意的栖居。
愿你在繁华的都市,存一颗淡然的心,做一个纯简的人。
书籍目录:
《蜻蜓》无目录
作者介绍:
贺隐竹,武汉大学中文系毕业,热爱中国传统文化,尤其是古典文学及古筝。毕业后一直从事媒体编辑工作。喜欢的感觉:上善若水,人淡如菊。
出版社信息:
类型:1985年成立的地方性专业出版社
成立时间:1985年
简介:
湖北美术出版社自1985年建社以来,秉承“专业之道 尽精尽微”的出版理念,本着“立足本专业,面向大社会”的出版宗旨出版了一大批大型高档图书、画册,其中有许多获得省部级以上大奖,如《楚秦汉漆器艺术》获得第四届国家图书奖提名奖,《中国美术分类全集》、《中国法帖全集》获得第六届国家图书奖提名奖、第二届中国优秀艺术图书一等奖,《楚美术图集》获第十届中国图书奖,《辛亥革命大写真》获第十三届中国图书奖。
#湖北出版社近年来策划并实施完成了多种国家级省级重点出版工程项目,也出版了多种双效俱佳的市场型精品图书,连续4年在全国地方美术出版社零售市场占有率排名居首,是全国艺术图书零售市场领先出版社。 [1]
主要业务
该社出版的图书湖北美术出版社是1985年成立的地方性专业出版社,十多年来该社始终坚持出版特色,坚持以健康的审美情操及高品位,高质量的美术读物为城乡广大读者提供多样化大众美术文化精品图书、古今书画、挂历、年画、美术教材等。
获得荣誉
该社出版的图书湖北美术出版社是1985年成立的地方性专业出版社,十多年来该社始终坚持出版特色,坚持以健康的审美情操及高品位,高质量的美术读物为城乡广大读者提供多样化大众美术文化精品图书、古今书画、挂历、年画、美术教材等。
书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
前言
草虫是传统中国画的重要题材,到唐代发展成一个独立的门类,专称“草虫画”,在中国绘画审美体系中独具魅力。历代都不乏擅长画草虫的名家,或擅工笔,或重写意,皆以草虫为点缀,给春花秋卉以生意。到了齐白石笔下,工笔写意相结合,草虫成为主角,形神俱备,栩栩如生,将草虫画推向中国绘画史上的极致。
本套丛书分为蝴蝶、蜻蜓、蜂蝉、杂类四册,精选齐白石等名家草虫画,同时,配以庄子、陶渊明、李白、王维、苏轼、纳兰性德等名家古典诗词名句,呈现一个自在、欢欣、无拘无碍的田园世界。让久居现代都市的你,坐拥一方尘外的净土,坐享片刻诗意的栖居。
愿你在繁华的都市,存一颗淡然的心,做一个纯简的人。
精彩短评:
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作者: jing5602 发布时间:2023-07-30 19:17:52
2023.07.30 万象城西西弗
2分钟翻完的一本小书,作为书来说,其实并没有什么可读性,但是它的装帧还是很不错的
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作者: 王面面 发布时间:2019-06-23 22:08:05
哇塞我竟然是第一个写评论的,是今天在先锋虫子书店买的!真的很「好看」里面设计的很美!有很美的词!和很美的画!
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作者: 开奖进行时 发布时间:2023-04-08 20:27:02
好用
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作者: didi_wu 发布时间:2017-12-02 07:29:37
看完整本还没过瘾,于是把文中注释里提到的六七十年代发表于“考古”杂志的几篇讲古代织物的文章也找出来看了,弄明白了很多技术与历史上的未知点,深感老一辈的研究人员多么脚踏实地了,从历史、理论到实际操作全亲力亲为并知无不言言无不尽,比起现在很多只是追求发表、明显根本没怎么动手实践过的半吊子研究论文和出版物简直不是一个用心级别的。
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作者: Pipi 发布时间:2009-11-03 15:44:58
还是大同小异
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作者: 你才到碗里去 发布时间:2021-11-11 20:35:23
只能说,合著教材的通病在这本书体现的淋漓尽致。语言繁琐,逻辑混乱,各篇章质量参差不齐,很多地方没法细读。就这么薄的一本书竟然要十几个人一起写,质量可想而知。
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作者: 古丽妹妹 发布时间:2022-01-15 22:26:05
最喜欢最后一篇《成吉思汗的白云》,像老爷爷娓娓道来的历史传说,可为啥子是节译呢。前面的短篇很惨很流畅,差点看郁闷了,还好老头很温暖,总是给我们宽容和希望的结尾。故事虽然不是顶顶好玩的故事,但让我想起小时候看《读者》和《故事会》的时候,那些感情充沛的歌颂生活的心灵鸡汤文,有很多是从苏俄翻译过来的。还是佩服苏俄作家,文字静水深流。
深度书评:
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恍然意识到,我们的母亲也仍在呼唤妈妈
作者:简颜 发布时间:2014-02-15 19:37:53
不知道有多少心理咨询师当初迈出第一步就是因为与母亲关系的不圆满,至少欧文•亚隆不能排除这种可能性。《妈妈及生命的意义》就是这样一本自传色彩很浓的小说。里面共有六个故事。
第一个故事里,欧文•亚隆描述在母亲逝去十年后,梦见自己在一个游乐园,在一辆通往黑暗鬼屋的缆车上向母亲喊出“妈妈,我表现怎么样。”对此欧文•亚隆觉得恐惧,自己一生都在研究生命的意义,虽然他认为这个意义是“人为了面对被抛入无意义宇宙的困境所发明出来的,然后说服自己它一直独立存在某处。”表意识里,他认为创造力是生命之道。然而在梦中,潜意识里指出他的一生追求的是另一个目标——争取已逝母亲的认同赞许。
继续梦境中与母亲的对话,欧文•亚隆意识到,其实他也根本不了解,从来没有赞美过他的母亲。他们彼此深爱对方,却又故意忽略对方,都害怕、控制、欺骗对方。而他的母亲,在其原生家庭里,同样经历过类似的创伤。最后一句话点题“爱儿,你以为游乐园的场景是你的梦,其实它是我的梦。”
这令我想起《父母皆祸害》小组,大部分小白菜的父母,当年很有可能也是可怜的小白菜。成熟的孩子意识到这一点后,就能够对并不理解自己生活方式的父母多一些爱和宽容。
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第二个故事谈的是死亡的意义。罹患癌症末期的葆拉认为死亡是个中性事件,但我们一直用恐惧来渲染它。濒死者面临的最大困境是必须独自面临死亡,人们会主动疏离将死的人;而将死的人也会因为避免拖累他人而疏离别人。
一位牧师的话帮助葆拉得以了解脱“知道‘为什么’的人,就能忍受‘怎么会这样’,癌症就是你的十字架,磨难就是你的圣职。”得到启示的葆拉致力缓解其它癌症病患的折磨,并且成为作者的死亡导师。
葆拉的经历证明,坦然面对死亡可以让人以更丰富、更满足的方式体验人生。甚至葆拉将这一时期命名为“黄金时期”,它也是“伟大的解放时期——向所有的琐事小节说不,全神贯注在你最关怀的事务上。”癌症患者会比普通人更能意识到,生命不能延迟,非得活在当下,而不能拖到周末、度假、孩子们长大,或是退休的暮年。
可惜这个故事并没有Happy Ending. 因为各种原因,葆拉与作者日益疏远。直到葆拉去世,也未能解开彼此最深的心结。
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第三个故事讲的是一个精神病院的团体,其中有位大地之母一样的成员,她的一生都在不停地给予,不停地帮助别人,在小组里也同样如此。在团体活动中,欧文•亚隆突然问她小组能为她做些什么。这位给予者起初是茫然,然后是陷入了痛苦之中。正当她开始流露出多年来压抑的痛苦情绪时,小组却承受不住了,这位给予者也被迫恢复了帮助者的身份。
后来因戳破这位给予者外在防护又未能帮她包扎而感到内疚的欧文•亚隆找了个机会在她出院前聊了几分钟,他意识到这位给予者难以治愈的疾病也许正是其本身阻止自己再付出的努力。两个人都意识到,即使一位是大夫,一位是养育了十多个孩子的母亲,可是大夫仍然需要母亲,而母亲亦需要母亲。那些被视为模范的人,其实也会绝望,也会哀伤,也会嗟叹、怨恨人生,他们甚至得伤害自己,才能停止奉献,不再施予。
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第四个故事是欧文•亚隆与丧偶女性艾琳之间的故事。艾琳聪明、强大,却先后经历丧兄、丧偶、丧父等种种令人难以忍受的变故,使得她视自己为一滩“黑色污渍”,触者必死。而她的对应办法便是不与他人建议关系,包括治疗师在内,因为一个有血有肉的人就会死,她承受不了失去。
在治疗的几年内,艾琳渐渐意识到,实际上一直追着她的阴影是对自己某天可能死亡的恐惧;而欧文•亚隆持续、不放弃的关怀也终令她渐渐能够面对死亡阴影,并且不再惧怕与他人建立联系。
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后两个故事中欧文•亚隆放弃了第一人称,借用了一位名叫厄尼斯特•赖许的身份。第五个故事情节略有点像其另一本小说《诊疗椅上的谎言》,讲述的是病人与医生的无间道。第六个故事则带有很浓的奇幻色彩。不知是否因第三人称原因,个人感觉没有前四个故事那样直击人心,而多了些故事色彩。
总而言之,这本书延续了欧文亚龙心理学小说的高水准,引人入胜又发人深思。
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膜拜学术大佬
作者:熊小夯 发布时间:2020-04-14 16:49:44
看了一些精华部分,叹为观止。如果有一天,我读完了这本书,我一定会在心里对自己说:我真的太牛了!!外国人写的金融类经典教材真的太有逻辑性了,看书一定要看原版就是这个道理。对比起来,国内的翻译版显得生硬晦涩,甚至有错误。公式推导、逻辑推演,堪称经典,思维逻辑真是绝了!!学渣的我能够有幸一览大师神作也没有遗憾了!希望有生之年能够静下心来吃透。
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大航海与“酸橙子”
作者:重金属海王星 发布时间:2023-10-21 16:57:02
本书的非人类主角有两个:大航海和坏血病。航海,尤其是远洋航行对那个时代的军事、商业和探险有多重要,坏血病带来的影响就有多严重。
意外地发现最近读了同一位作者的两本书(在社科历史类可算有点不容易),他很擅长从关键人物的经历为切入点,带读者进入他所熟悉的领域之中——风帆时代,故事流畅,文字游刃有余,一段段海洋上的往事伴随着治疗坏血病的艰难探寻就此拉开帷幕。
在风帆时代——从哥伦布横跨大西洋,到19世纪中叶蒸汽机运用于航海,长期漂泊在海上的水手们要面对多少挑战?从一开始可能就是“被抓壮丁”上船,到船上狭小拥挤卫生状况糟糕的空间、高强度的作业、再到因为长期存放而变质的食物……种种恶劣的条件让传染病横行。
其中最可怕的可能要属坏血病——有超过200万名水手被它夺去了生命。各种文字记载无数次地描述它的恐怖之处:人体的结缔组织遭到破坏,造成牙龈出血、牙齿松动、呼吸恶臭、贫血性嗜睡、体格虚弱、旧伤口开裂,以及已愈合的骨折再次开裂。
现在我们知道,只要及时摄入大量的新鲜果蔬或者直接服用维生素C补充剂,就可以恢复健康。但在当时,坏血病几乎以“不治之症”的面目深深地困扰着一代又一代人,并造成可怕的大规模的死亡——真正的“海上瘟神”!
那个时代的医生们争相阐发新理论和治疗方法,提出的病因五花八门,包括污浊的蒸汽、潮湿与寒冷、黑胆汁过剩、懒惰、铜、中毒、排汗受阻等等。
患者会被用盐水冲洗、放血、服用硫酸或醋、给伤口涂水银药膏甚至增加工作量来治疗——当然是什么用都没有。
1741年安森勋爵的舰队在南太平洋的战场上赢得了胜利,在跟坏血病的战争中却惨败,2000多人的舰队只有200人生还。与此几乎同时,年轻的军医詹姆斯林德在自己的船上将得坏血病的水手分成五组,分别用当时流行的方法治疗他们。最后,只有第四组水手完全恢复了健康,他们在同样的饮食中,额外增加的是橙子和柠檬。这也是《临床试验简史》中提到的最早的对照组试验。
1768年著名的库克船长的探险航行时同样附带肩负着对坏血病治疗方法的研究和实验,那时酸橙和柠檬还有一些不太有力的竞争对手比如德国酸菜,和格外有力的竞争对手——“麦芽汁”。
林德和库克都在实践中探查到的最正确最简单的答案:“柠檬和橙子”——却在当时各种“权威理论”和海军高层的忽视以及现实成本问题的层层迷雾中渐渐飘忽。
直到美国独立战争时期(1780年代),贵族医生兼社会活动家吉尔伯特·布兰才重新拾起前人曾经无比接近的正确答案。他以出色的社交手腕获得了重要将领的支持而渐渐被整个海军接纳,在他的推行下,英国海军罹患坏血病的人数不断减少,而水手们的满员和健壮帮助海军在一次次海战中取得胜利,直至在著名的特拉法尔加,击败拿破仑和战胜坏血病巧合地出现在同一时间场景之中。
历史虽然无法假设,但人类在宽广的海洋航行甚至发生战争时,哪一方能更好地控制坏血病蔓延,就能让胜利或繁荣的天平朝着己方倾斜。
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《责任病毒》责任是进步的机会
作者:大赤赤 发布时间:2020-03-28 17:44:15
在职场中责任心的重要性不言而喻。往往一个团队责任心能体现出其效能,而纠结责任谁担当,也是目前职场中常会出现的。
在我身边就有这样类似的问题,而且会经常的出现。大家都比较恐惧失败,所以会使人不想承担过多的责任和逃避责任。
然而从长远看来,责任的担当出现了异常,往往会导致问题的升级,并很有可能出现一发不可收拾的情况,对个人、团队以及公司影响巨大。
比如会经常听到,有人说:
“那我只负责这个事情”
“你又没跟我说这个是要我管”
“你如果真委托我管了,那么你就闭嘴”
“你委托我管我管,但你不要管,但是你如果要过来那好,那你管我就不管”
在这个时候,你就会发现好像组织的氛围发生的变化,大家之间都会有相互推卸的心态,就像中毒一样,这就是责任中毒。
因为人际关系背后的主导价值观主要是:
1.在任何交流中只输不赢
2.永远要把局面控制在自己的手里
3.避免任何形式的尴尬
4.自始至终保持理智
而引发的危害包括:
1.使协作覆灭
侵蚀真诚而有成效的协作能力。因为大家要么有力不使,要么就使不出来力。当不愿意使或者说使出来的力根本不够,那还要承担更多的责任,那这样就会在协作上出现更多的问题,并产生大量的摩擦。
2.使互相不信任和误解加深。
在这种关系中不信任的感觉加剧,就会出现怨恨,然后造成机制僵化,无法推进。
3.使决策能力萎缩。
承担低于我们当前水平的责任,逐渐地,能力就会衰退。比如公司内部要做一个投票来决策,而投票决策是陷入从众压力的陷阱,这是一个不牢靠的决策,因为这种决策方式只是大家接受而已,所以会出现一个平庸的决策。
那么关于解决病毒免疫的工具,书中有详细阐述:
1.结构化决策流程
第一步,形成选择:
将问题转化为,至少两个相互独立的,或许能够解决问题的想法。
就是要能够把观点和个人分开。虽然你有这么一个观点,你存在这样一套推理,我不认为这个观点代表你,我认为是这是咱们团队拥有了了一个不一样的观点。
第二步,头脑风暴:
在这一个步骤中,要找出可能的想法扩展列表,以及确保各种可能的想法都包含进了。对于提出来的想法可以做出一些测试,测试完了,以后我们再决定该不该做。这样就可以,让更多人觉得有参加的意义。
第三步,规定条件:
可以针对每个想法列出,哪些条件下才最合适。就是我们要完成这些事情,我们需要满足哪些条件,那如果满足不了这个条件的话,我们就把这个主意给排除掉。
第四步,确定决策障碍:
列出你觉得难以实现的条件。就是让大家提难以实现的条件后,然后再考虑做出一个合理的决策,因为我们必须考虑到最困难的情况。这个过程中,大家可能会说:哎呀怎么办,看起来很难。
第五步,设计有效测试:
对每个关键障碍设计一个有效的测试。就是我们在现在不知道怎么做会有什么样的效果时,我们能不能做一些小范围的测试。考虑,如果达到的数据是什么,我们认为这个条件可以满足,如果条件不是我们就不能满足。
第六步,分析:
进行假设分析,从那些最难以实现的条件入手。
第七步,做出决策:
对照关键条件回顾分析测试并作出根据的决策。
这样做的结果好处在于,如果你试一下就会发现所有参与过这个决策流程的人,都会觉得自己是推动这个决策的人之一,哪怕他一开始是反对的。但是他在寻找这些约束条件的过程中,他自己也慢慢的说服了自己。
2.框架试验
通过改变框架,让自己的自我认知,从主观变成客观,从一开始,我知道正确答案的想法,改变成我有大量数据和经验,但是我并不认为自己全知全能。
而且对其他人的认知也不会主观的,带有对方无知或者心存不良的想法,而是对其他人的视角,是觉得可能我看到了,没有看到的事情,这可能得益于我的理解。
最主要的是不要去,想着让其他人以我的方式行事,而是考虑用集体的智慧,并做出最佳的选择。
3.责任阶梯
等级一: 考虑各个选项,并作出决定,然后通知对方
在等级一就是,更愿意去干一些事情。
等级二: 向对方提出几个想法,以及自己建议采用哪个办法。
就是这个事情,我大概有这么几个想法,我觉得其中有一种会更好,必须问对方觉得怎么样。在这个过程中,你会发现和对方的关系会越来越平等,哪怕是和上级之间。
等级三: 向对方提出几个想法,并请他做出选择。
你向你老板说对于这个事情,我有三个建议您看您觉得哪个更好。在这个期间你更具有支持性,而且更愿意做这件事。
等级四: 向对方描述问题,并请他将问题结构化。
在这个阶段就好比,你问你老板现在有一个情况,我不知道该怎么办,你能不能指点我一下,让你的老板给你提些,建议你希望对方帮忙,但是你自己更愿意参与,这就是等级四。
等级五: 请对方来解决问题并进行观看和学习,以保证下次自己可以解决。
这就是说,你来帮我做一下,但是我在旁边看我会学习,然后我下次就自己学会了,在等级五表现出了,愿意承担责任。
等级六: 把问题堆在对方的桌子上,摆出一副无助的样子。
你能帮我做吗?这就是逃避的状态。
所以可以通过这样的责任阶梯能发现人与人之间水平的差距,这个工具可以在我们的生活中和工作应用,也能非常好的应对责任病毒的感染。
那么责任病毒,能不能完全消除掉呢?人性的弱点是很难战胜的,总会有那么一刻你会觉得这个事情又不怪我,但是当你出现这样的情况的时候,你可以告诉自己,我是不是被责任病毒感染了。
书中最后给到了关于避免逃避责任和承担过多责任的七个步骤,这也是消灭责任病毒的核心:
1.思考该行为产生的后果。
2.以一种积极的眼光看对方弄明白他为什么这样。
3.选一个让你苦恼,但是不是最难解决的点入手,这可以是一个你急需解决的问题。
4.针对你选择的目标和对方达成一致,也可以采用责任阶梯谈话。
5.了解双方是否满意改进后的责任划分,并对其真实的情况进行评估,在过程中可以使用结构化的决策工具来缓解压力。
6.采取行动,并对自己的表现进行反省。
7.重复以上六个步骤,直到自己从逃避责任或承担过多责任的责任病毒中解脱出来。
书中讲实践这个过程,会让自己变成一个善于跟别人沟通责任的人。我个人认为是非常适合在开会和讨论一些各抒已见的事情上可以运用。
责任是我们做事的机会,我们能够感受到责任,是我们做事的机会,是我们学习的机会,是我们进步的机会的时候,你才更愿意主动的去承担大量的责任。
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快速运用方法小结(结合《自控力》)
作者:阿花 发布时间:2018-11-18 22:52:24
【这个是我六年前复习备考的时候写在某论坛的,搬运过来,略有修改。这个略真的特个别略。】
焦虑控制手册的作者有一句话,我很喜欢,也在实践这本书的方法的过程中亲身体验到了。在这里也送给大家——大意是:虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信,有那5%和没有那个5%的焦虑,你的感觉会完全不一样。
首先,我对自控力和焦虑控制可以实现的效果,理解如下
1.
提高每日复习时间【此处替换成工作或者whatever应该都成立】,不轻易被分散注意力
2.
确保有效时间占比比较高。
而不是对着书发呆很久,没有真正的学进去
3.
在出现不良情绪的时候,能够比较快速的回归正常
——因为人的精力有限,如果分给自我怀疑、羞愧、畏难等情绪太多,那么自然能够分给学习工作的就少了。
4. 这个过程不需要每天花很多时间,不影响每天正常学习工作
下面我讨论提供的方法,主要依据两本书
《焦虑情绪调节手册》(豆瓣评分:9.3)
《自控力》(豆瓣评分:8.2)
为什么是这两本书呢?原因如下
—只提供分析的心理学书,只能让我们了解原因,却缺乏解决方案
—番茄工作法这类手册,只提供了千千万万中的一种,未必适合每个人
—心灵鸡汤口感虽好,但是它依然没有提供切实有效的操作方案,爽一时,过两天就忘了
而这两本书的共同特点是
— 方法具体,且可供选择,大家可以因人而异的使用
— 得到了丰富的临床或者现实中的实践和反复确认,有效无害。就好像“刷OG/刷Prep是考GMAT的经无数人验证且有效的方法”一样。
这两本书,《焦》是小400页,国内无售,新浪爱问有电子版可以下载;《自控力》书不长,但是强调按照作者计划来,10周看完最好,一周只看一章,做一部分练习,其纸质版到处有售,电子版亚马逊可买,爱问也有电子版。有时间有兴趣的同学可以自己看原书,照着一一的做,原书肯定比我讲的好很多倍。没时间精力的同学,看我这里,可以当作一个理解后杂糅增强版的读书笔记。
我建议的步骤如下:
Step1 花两分钟时间,完成简单的情绪测试
(
见楼底附件)【豆瓣不能放附件,所以就没了。直接翻书吧...】
Step2 测试完毕,查看分数的意义
测试结论:
0~1分非常好!没有受到焦虑感的困扰~
2~4分临界焦虑,少量的焦虑而已,还好啦!
5~8分轻度焦虑,虽然焦虑不多,但还是会让你不太舒服吧。
9~12分 中度焦虑,这会让你精神上有很大的不适,需要不少改进呢!
0-4分的同学,直接进入STEP4
5分以上的同学,先看STEP3
此外,我要提醒9分以上的同学,持续中度焦虑的话,应该已经是比较强烈的了
如果有条件在备考完毕以后,好好阅读焦虑控制手册,或者去看专业的心理医生,或许很好
step3,情绪测试高于5的同学
1、每天作上述简明测试一次。这么做有几个好处:(每天1-2分钟)
(1)一定时间以后,方便统计,配合下面的2,可以发现最影响自己情绪的事件。
(2)如果一段时间以后效果不明显,可以尽早更换方法
2、使用”每日情绪记录表“
(每天需要大约5-15分钟)(见附件)
——如果使用这个就能解决问题,3和4就不需要看了!直接看5!
因为,咳咳,这张表就是原书真正最精华的大招!
3、根据自己情况,选择1-5种方法来应对自己的坏情绪
(1)必学方法1:“如果-怎样”技术和“向下箭头”技术(见附件)(估计学习时间10分钟)
(2)必学方法2:“情绪隐藏"技术(见附件)(估计学习时间5分钟)
(3)其他方法列表和简单举例(见附件)(估计阅读时间10分钟,都很好懂的)
我要解释一下,焦虑手册中的方法超过四十种,分为三个大类。
但我看书以后,认为其实可以分为两个大类
也就是(1)必学方法1和(3)其他方法所代表的由于自我认知偏差带来的不适
和(2)所代表的,自身行为和他人产生矛盾所产生的不适
这两大类事件对情绪的影响是互相加强有所交叉的
其中对所有情绪问题的解决corvarage最大的即我所提出的必学1、2
其余方法,大家选择阅读后,自己选择1-3种觉得可能有效果,结合必学1和2,进行尝试
4、如果运用一段时间以后,通过1、2发现还是有高于5分的负面情绪
则考虑更换3(3)中的其他方法,进行方案的变更
5、提前防备可能卷土重来的坏情绪:
由于上述全部手段,均属于控制,并非长时间一对一的心理调整,所以,有心理深处产生的焦虑很容易改头换面,在一段时间以后,卷土重来。对此,我们也是可以提前做好准备的!
学习第5步之前请一定要完成前2个步骤哦!
引用原书相关内容及方法如下:
解决问题的方法到底是什么?当你心情好的时候,你要提前做好预防准备. 如果你在复发前能练习一下怎样来回应自己的消极思想的话,这会比复发时你再来击退它们要容易得多.
首先,准备一张便签,包含如下内容,并把这份便笼放在容易找到的地方——以便在焦虑卷土重来的时候,你能很方便地读到它
· 经常引发你焦虑和抑郁情绪的,是哪一种事情?
比如,失败、批评、被拒绝这类事情可能很容易对你产生消极影响.
· 当你心神不安时,你通常会产生什么样的情绪?
比如你可能会产生自卑、焦虑、恐慌、受伤害、无能、愤怒、无价值、无助等情绪.
· 你通常会出现的消极思想的种类?
比如,你可能会告诉自己,你太差劲了,人人都会看不起你
· 能够帮助你证明自己消极思想不真实的方法是什么?
这种方法实际上就是那种以后每当你感到焦虑不安时.你马上就会想到要使用的技术
其次,针对上述情况,准备好一张每日情绪记录表.然后在表的顶端描述"令人不去的事件"一栏棋人下列内容.病情复发".但要记住. 你实际上还没有复发. 你只是在想象着当你真的复发时的情况.
我个人使用过步骤5这个方法,虽然心情好的时候,很怀疑有没有效果。但事实证明,真的很好用!
STEP4 大家期盼的自控力TIPS来啦!!!
简单的来讲,《自控力》这本书多多少少有一些社会心理学的影子,它的很多结论是基于一些真实环境下的行为实验的。也就是说,斯坦福的诸多学生已经当过了小白鼠,对完善这本书里的很多方法做出了贡献。我个人的使用感觉是四星半级有效!
由于原书是一个学期的课程,要求大家分阶段进行。但很多筒子都特别忙,没有时间,所以我把原书的主要方法拆分成了六个大类,大家可以根据自己的感受,在四类中选择并组合进行。我的推荐是,0,必做;1-5类,组合使用;第5类,你觉得有趣,就去尝试尝试~(第5类任务其实非常有趣!哈哈!)
蓝色字体是lz的体会感受神马的,供大家一笑~
【豆瓣字体没有颜色,忽略忽略】
第〇类
Goals and Achievements
1、回忆过去1年以来,自己最觉得最有成就感的事情
2、展望未来1年,自己最希望实现的目标
3、写在一张纸上,每天起床以后,看一遍,为一天的自控力打好基础!
第一类对自己提升自控有效的话
1、什么时候看?
抄在小本上,放在电脑桌面上,每次想要分心的时候,先看看。
2、使用TIPS:由于很多话,过一两周自己看着就没感觉了,记得经常换换,保持对大脑的刺激力度
3、下面是我摘录原书中对我个人有效的一些话,大家也可以增减一些其他地方看到,对自己有用的。
(其实很多考友的论坛签名就属于这一类,嘿嘿)
4、
· 意志力就像肌肉:可以被锻炼增强,也会消耗殆尽
· 善行是独立的,不可以用来交换
· 回忆抵抗诱惑的经历时,重点要回忆,当时自己“为什么”拒绝了诱惑
· 今天的我,和明天的我,其实毫无区别
· 多巴胺,让你以为会获得奖励,其实却没有办法真正被满足,也没有办法真正快乐
· 等待奖励的时间越长,奖励的价值似乎就会变得越低
· 忠实于你的感受,体验你的感觉,但别相信你所有的想法,把它们当作浮云呼吸出去。
· 好吧,它又来了,真烦人。不过,这就是思维运作的方式,它不一定意味着什么。
· 对内接受自我,对外控制行动
第二类马上控制不住自己啦!怎么办!救急招数之身体力行
1、什么时候用?
觉得要控制不住的时候;已经失控了的时候。任何时候,它们都能帮到你!
2、使用TIPS:
工作一开始,就把这个清单放在自己的旁边,无法自制的时候,看看,选一个用。
别担心,只要用了,一定会感觉好很多的,相信我!
3、清单:
——它们都是有效的,只是大脑在压力下,很容易做出错误预测,以为它们不会让我们快乐
· 增强意志力免疫:每天一开始的时候,花几分钟时间,想想自己的目标,想想要面对的诱惑
· 目标转换:转换自己的目标描述。追求健康,而非抑制食欲;提前五分钟到,而非不要迟到——也就是说,用积极的、能够鼓励自己的方式进行描述。喜欢竞争的人,如果计划在地铁上每天背4页单词,那么每完成一次,一定记得鼓励自己:嘿!我又赢了自己一次!一般人都做不到吧!
· 10分钟法则:嗨!等十分钟怎么样?每次想要放弃的时候,想要休息的时候,尝试一下,延长十分钟,看看是真的到了极限,还是仅仅是说大脑贪玩想要奖励了?
· 驾驭冲动:好好感受自己的冲动,但不要跟随它行事。
· 冥想:每天固定的时间,冥想5-15分钟。安静的坐着,可以是盘腿,也可以是放松的坐好,尽量放空思想。会瑜伽的同学,可是每天做一次大躺尸式。
· 5分钟绿色锻炼:实在觉得非常得不能坚持下去的时候,去办公室外面,去操场上,去小区里,出去走一圈,给意志力加油。短短的一次散步,会给你带想不到的效果!——如果有人还记得大学英语21世纪那套教材的话,或许也会记得有这样一段话:散步让人开心,效果和吃糖果,抽烟,非常接近。却非常的健康,不给身体带来负担。——这是lz最爱的方式,虽然一周可能只能做到那么2、3次,但每次都真的会变开心很多。
· 呼吸放慢:慢慢加深子自己的呼吸,就像在嗅一束玫瑰,或者最喜欢的菜肴。让呼吸从12次/分钟慢慢降到4~6次/分钟。如果每天20分钟,可以提高心率变异度,从身体上改变我们的耐受力;如果能够做每次1-2分钟,也能在短时间内帮助降低压力。——lz最常用的方法,每次很慌,无法集中无注意力的时候,就开始做深呼吸,心里面默默告诉自己,2分钟,我就能回来。很有效的=)
· 把你的目标变成集体项目:寻求家人朋友同事的支持,就算不是相同的目标,互相鼓励也很好——well,具体而言,加入梦想小分队吧!在这段时间的复习里,lz也觉得小分队的考友们互相打气和讨论,是自己最大的动力之一!
· 把它变成集体项目2:找一个朋友,请她/他在约定的时间给你发邮件,问一问“你做了自己说过要做的事情吗?”——这段lz也有跟自己的好盆友约好,每周日会给她发一次本周完成情况和下周计划的邮件,请她监督。说实话,有时候想偷懒,但一想起还有那么一个监督人,就下不了偷懒的手啊!梦想小分队的筒子们可能会更多的是鼓励,可是老朋友要是批评起来,肯定不给我面子的啊!><
第三类马上控制不住自己啦!怎么办!救急招数之思维转念
——它们都是有效的,只是大脑在压力下,很容易做出错误预测,以为它们不会让我们快乐
(1)失败的时候,请原谅自己
· 花一点时间,关注和描述此刻的感觉
· 告诉自己,我只是一个凡人,每一个人都会遇到这样的问题
· 想象一下关心我的人,他们会说一些什么;如果是我的朋友,我又会怎么对他们说
(2)预见未来的自己
· 创造一个未来的想象,用丰富生动的画面帮助大脑做出明智的决定
· 给未来的自己发一封邮件,想想你会写一些什么
· 想像一下未来的自己,希望成为的自己,害怕成为的自己
(3)直面欲望,但不要付诸行动
· 承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉
· 不要马上试图转移注意力,或试图与之辩论。提醒自己白熊和反弹。
· 退一步考虑,意识到这种想法和感觉并不受自己控制。我可以选择的是,是否付诸实践。
· 提醒自己,记住自己的目标,记住对自己的承诺。就像好小孩会提醒自己不要偷吃糖果一样。
(4)关注一下:
自己是不是在用幻想中未来已经成功的自己,来改善现在的心情?而不是把这个当作动力,让自己更加投入到现在的努力中?如果是,提醒自己:喂喂!那个得意洋洋拿着哈佛入学邮件的家伙还得等一等呢!他/她得等现在这个我马上继续努力,才会真正存在呢!
(5)问问自己:
当我放弃长期回报,屈服于诱惑的时候,这个交易还算公平吗?
第四类周任务:通过一周内连续执行简单小任务,提高整体意志力
1、找一个小任务,要求自己一周时间,每天做到——任务不用太难哟!
2、任务量:每周选择一个做,不需要花太多时间
3、使用TIPS:画一张表格,每天打勾,让自己更有信心!
4、原书推荐任务:
(1)一周时间,认真记录一件平常不是很关心的事情,增强“我想做”的力量
(2)一周时间,做增强“我不要”的小事情
(3)一周时间,每天记录,发现自己意志力最强的时段
(4)一周时间,每天记录,发现最容易让自己失控的原因(发现了就容易干掉它了,不是吗?)
(5)一周时间,观察什么事情会引发我大脑的“恐惧管理”?(比如说lz,就很容易在最紧张的时候掉链子_经观察,发现时内心自信不够,总是不太相信自己能一次上7。所以后来每到这个情况,lz就念十遍xxzj!——这就是为什么诸多大牛都要把文档设成“相信自己”的原因呐!大家体会到这般良苦的用心了咩!?)
(6)一周时间,观察我是如何面对意志力失效的?会责备自己吗?会以挫折为由,更加放纵吗?
Key points:观察的时候,把自己当作一个旁观者就好~不要责备自己!
5、任务举例:
(1)原书有个例子,是说有一个人过于嗜好吃糖,想控制。于是他的任务就是在工作室门边摆了一碗糖,每次经过的时候,看一看,但是不吃。(其他糖他还是可以吃的)
(2)我自己的周任务1:每天记录做午饭的时间,精确到分钟(因为我有一阵老是对自己说,要吃的有营养才能好好复习。结果每天花了很多时间在做饭上。你知道那周我的平均做饭时间吗?65分钟!现在呢?恩哼~一般也就20分钟吧,哈哈)
(3)我自己的周任务2:每天早上起来第一次打开ipad或者电脑的时候,不上豆瓣/淘宝/围脖。只是第一次不上,如果后来要上也ok的。(结果呢?开始几天觉得很困难。但是到后来!就基本毫无压力了!这个任务我连续做了四周。现在我早上偶尔也会看这几个网站,但不会像原来,什么九点开始工作,刷到10点半才开始学习——虽然一个半小时不算太多,但是10点半的时候心里面压力就特别大了,觉得一上午就要没了,自己还什么都没干!就特别着急…现在一般也就十来分钟,自控毫无压力。)
第五类随机任务:通过观察,识破导致我们不自控的心理/外界阴谋
(1)觉得特别累的时候,试着去延长一次,看看这种疲惫是否是真实的
Lz感受:其实大部分时候,都可以再坚持坚持的啦~过了那阵就好了
(2)我会用善行为借口,把“放纵”当作对自己的奖励吗?
Lz感受:哈哈,ms有时候会的。不过知道这个以后,好像会比较容易及时回来一点。
(3)什么会触发我的多巴胺?
lz解释:多巴胺是大脑分泌的,让我们觉得“快乐”的物质。但是大脑在压力等情况下,也会不正确的向我们传达信息,要我们马上去做一些事情,来获取多巴胺——大概大脑就是这样的:复习有点困难了?那去看看最新的美剧吧!那样就不难受了!——可问题是,一旦随时随地的屈从于大脑对多巴胺的需求,我们就丧失了获取长期目标的能力。而且最关键的是,获取多巴胺只能有暂时的快感,并不像个人成就,学习进步等等一样,给我们带来真正的幸福感。
Lz感受:这是lz最受益的一个原书理论!每次lz罪恶地想要看小说,或者上网刷围脖的时候,就会提醒自己。。。哼哼,又要上多巴胺的当了是吧?!它就那么容易搞定你?你是前面挂着胡萝卜的驴吗?。。。哎呀,再坚持十分钟好不好?10分钟以后如果还是特别想,那再去做。(结果,一般过了十分钟,lz就忘记了,就继续奋发涂墙了。。。)
(4)测试奖励的承诺:放纵一次,关注过程。它给了我什么感受?
Lz感受:我真的做了一次这个实验!逛了仨小时TB。。。仔细体会,其实好难受的
——一直惦记着事情没有做,心里面越来越着急
而且会觉得,有很多别的事情,如果用这个时间来做了,也是“多好啊!”
也会觉得人好累,手好累,
说满足吧,感觉也还成,但其实衣服也没穿到身上,包也没拎在手里
认真感觉一下,良好的幻觉就没了,基本来说就是恶心兮兮的...
咳,自从有了这一次好好体会自己放纵自己的经验,并且认真记录其中不好的感觉以后,lz基本戒掉了逛TB的兴趣爱好。。。无他,就是没兴趣了。Lz从这个经历,突然明白了以前看书的时候,说书生见了美女突然变骷髅的景象,就n月不思….什么什么什么什么了…自此,LZ觉悟了!
下载评价
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网友 焦***山:
下载速度:5分 / 书籍完整:4分 / 阅读体验:9分
( 2024-10-31 21:14:54 )不错。。。。。
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网友 石***烟:
下载速度:9分 / 书籍完整:8分 / 阅读体验:3分
( 2024-10-31 21:05:38 )还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
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网友 丁***菱:
下载速度:8分 / 书籍完整:10分 / 阅读体验:6分
( 2024-10-31 22:52:30 )好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
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网友 詹***萍:
下载速度:5分 / 书籍完整:10分 / 阅读体验:9分
( 2024-10-31 23:37:30 )好评的,这是自己一直选择的下载书的网站
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网友 郗***兰:
下载速度:9分 / 书籍完整:4分 / 阅读体验:3分
( 2024-10-31 21:05:34 )网站体验不错
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网友 后***之:
下载速度:8分 / 书籍完整:5分 / 阅读体验:4分
( 2024-10-31 21:07:05 )强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
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网友 寇***音:
下载速度:3分 / 书籍完整:7分 / 阅读体验:9分
( 2024-10-31 21:14:37 )好,真的挺使用的!
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网友 康***溪:
下载速度:10分 / 书籍完整:7分 / 阅读体验:7分
( 2024-10-31 22:57:27 )强烈推荐!!!
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网友 瞿***香:
下载速度:6分 / 书籍完整:6分 / 阅读体验:8分
( 2024-10-31 21:13:26 )非常好就是加载有点儿慢。
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